Ischiocrurali: i limiti dello stretching parziale

Vuoi chinarti e toccare la punta dei piedi con facilità? Per ottenere questo risultato, ci si concentra per lo più sullo stretching degli Ischiocrurali, ossia i muscoli posteriori della coscia.

Come sempre, mi preme ricordare che non funzioniamo per “parti”, ma come sistema e anche in questo caso è molto limitante focalizzarsi sugli ischiocrurali senza tenere in conto che appartengono a un’area più ampia, in particolare l’area pelvica, con le articolazioni delle anche, il pavimento pelvico, gli addominali e lo psoas.

Per avere ischiocrurali elastici non c’è bisogno di eseguire faticosi esercizi di stretching, che anzi sconsiglio.

Anche se non sei un assiduo della palestra o un “fitness addicted”,  hai comunque bisogno che questa muscolatura sia tonica ed elastica nella vita quotidiana, per compiere molti gesti, come chinarti e raccogliere un oggetto da terra o allacciarti le scarpe.

Ti lascio alcuni consigli e una videolezione con spunti pratici da provare subito:

• non allungarti in avanti tirando dalla schiena, perché se il movimento non parte dall’organizzazione dell’area pelvica la schiena non ha benefici, anzi!
• se senti tensione nella parte posteriore della gamba, non una sensazione di piacevole allungamento ma di una “stretta” o una “morsa” mentre ti allunghi o ti chini, significa che non stai utilizzando la sinergia delle parti in un movimento funzionale;
• anziché pensare di chinarti in avanti col busto, puoi pensare di andare indietro e in su con il bacino, per l’esattezza gli ischi e il coccige e questo movimento ti porterà naturalmente a chinarti in avanti senza stressare la schiena;
• quando ti chini non mandare indietro l’addome, anzi lascialo uscire, così che la zona finale della lombare si possa inarcare.